필라테스 알아보기
[ 필라테스란 어떤건가요? ]
필라테스는 조셉(Joseph Pilates)에 의해 고안된 운동법으로 근력강화, 유연성 증진, 건강증진 및 기능회복을 증가시키기 위해 개발된 운동법입니다.매트 위 혹은 정확한 운동을 위해 설계된 기구 위에서 이뤄집니다.
필라테스는 평소에 움직이지 않는 모든 근육을 자극하고 가능한 모든 종류의 움직임을 만들어냅니다.
정렬된 바른자세에서 동작의 반복강화, 호흡의 조절로 몸과 마음을 일치해 건강한 신체를 만듭니다.
현재 선진국뿐만 아니라 우리나라에서도 필라테스를 통해 매년 건강을 가꾸려는 사람의 숫자가 계속 증가하고 있으며 재활이나 치료목적으로도 지금은 많이 운동을 하고 있답니다.
[ 필라테스 운동하실 때 알아야 할 원칙 ]
1. Breathing (호흡)
산소를 공급하고 폐활량을 증진시키고 모든 움직임을 통합하는 중요한 역할입니다.
호흡으로 마음과 신체를 집중시킵니다.
2. Concentration (집중)
동작을 정확히 조절하기 위해서는 집중이 필요하며 자신의 몸이 움직임에 반응하는 근육에 집중하여 운동할 수 있도록 합니다.
3. Contol (조절)
자세와 순서, 모든 동작에 이해를 하고 움직임을 위한 마인드컨트롤을 하며 운동합니다.
4. Centering (중심화)
필라테스에서 모든 움직임은 중심에서 외부로 뻗어 나가기 때문에 강하고 안정되며 유연한 근육을 발달시킵니다.
5. Precision (정확)
모든 동작을 할 때는 정렬 상태가 되도록 집중하고 조절하여 부상을 방지합니다.
6. Balanced Muscle Development (균형 잡힌 근육 발달)
신체의 정확한 정렬과 형태를 이해하고, 발달시키고, 유지하는 것이 반복 될 때 자세가 개선됩니다.
7. Flow/Rhythm (흐름/리듬)
부드러운 움직임이 관절의 부담을 줄이고 움직임의 패턴을 발달 시켜줍니다.
8. Whole Body Movement (전신움직임)
동작을 할 때는 정확하게 이해를 해야하며 마음과 신체를 하나로 만들어 동작을 해야 합니다.
9. Relaxation (이완)
신체의 불필요한 긴장을 푸는 방법을 움직임에서 느낍니다.
산소를 공급하고 폐활량을 증진시키고 모든 움직임을 통합하는 중요한 역할입니다.
호흡으로 마음과 신체를 집중시킵니다.
2. Concentration (집중)
동작을 정확히 조절하기 위해서는 집중이 필요하며 자신의 몸이 움직임에 반응하는 근육에 집중하여 운동할 수 있도록 합니다.
3. Contol (조절)
자세와 순서, 모든 동작에 이해를 하고 움직임을 위한 마인드컨트롤을 하며 운동합니다.
4. Centering (중심화)
필라테스에서 모든 움직임은 중심에서 외부로 뻗어 나가기 때문에 강하고 안정되며 유연한 근육을 발달시킵니다.
5. Precision (정확)
모든 동작을 할 때는 정렬 상태가 되도록 집중하고 조절하여 부상을 방지합니다.
6. Balanced Muscle Development (균형 잡힌 근육 발달)
신체의 정확한 정렬과 형태를 이해하고, 발달시키고, 유지하는 것이 반복 될 때 자세가 개선됩니다.
7. Flow/Rhythm (흐름/리듬)
부드러운 움직임이 관절의 부담을 줄이고 움직임의 패턴을 발달 시켜줍니다.
8. Whole Body Movement (전신움직임)
동작을 할 때는 정확하게 이해를 해야하며 마음과 신체를 하나로 만들어 동작을 해야 합니다.
9. Relaxation (이완)
신체의 불필요한 긴장을 푸는 방법을 움직임에서 느낍니다.
[ 필라테스 기구 ]
Reformer (리포머)
필라테스의 대표적인 기구로 스프링을 이용하여 자세를 개선하고 코어를 발달시키며 근력, 유연성등을 증가시키는 기구입니다.백여가지가 넘는 운동을 할 수 있으며 저항운동으로 근력강화에 도움이 되는 기구중 하나입니다.
Cadillac (캐딜락)
근력 및 유연성을 위해 많이 쓰이고 복부근육과 스트레칭등 난이도가 있는 동작들은 조절이 가능해 쉽게 운동 하실 수 있습니다.
Chair (체어)
페달의 저항으로 사용하여 동작을 조절하여 난이도 있게 사용이 가능해 근력과 탄력을 만드는데 효과가 큽니다.스포츠선수들이 운동효과를 높이는데 많은 도움이 되어주는 기구 중 하나입니다.
Ladder Barrel (레더 바렐)
상체를 곧게 펼 수 있도록 만들어주는 효과적인 기구중 하나입니다. 목과 어깨, 등과 허리 등이 많이 이완되며 주로 체형관리 할 때 많이 쓰이기도 합니다.
매트 필라테스
각종 소도구등을 이용하여 운동을 하기도하며 자신의 균형감각과 유연성 근력등을 이용해 키워나가는 운동입니다.기구보다는 정확한 동작을 이루기는 어려움이 있지만 운동량에 있어서는 기구보다는 훨씬 많은 편입니다.
CoreAlign (코얼라인)
재활훈련과 신체단련이 동시에 가능한 기능적 움직임CoreAlign은 힘, 발란스, 자세 그리고 기능적인 움직임 패턴을 향상시키는 획기적인 기구 입니다. 물리치료사이자 열정적인 피트니스강사 Jonathan Hoffman에 의해 개발되었고 CoreAlign 운동들은 조절된 안정성과 역동적인 가동성 사이의 균형을 이루도록 디자인 되었으며 이를 통해 달라진 신체를 경험할 수 있습니다. 어떠한 레벨의 고객이든 한번의 세션으로 차이를 느끼게됩니다. 이메소드는 근골격계 재활, 수행능력 향상, 전반적인 건강관리에 사용 될 수 있습니다. CoreAlign은 단독 프로그램으로 가능하고 기존 필라테스와 보완하는데 사용될 수 있습니다. CoreAlign의 기능적 움직임, 딥스트레치, 코어를 사용하는 유산소운동을 하는동안 코어의 안정화 근육들이 완벽하게 자극될 수 있습니다.